Stalna napetost zaradi zaslona pogosto povzroči občutek “peska” v očeh in glavobol ob koncu delovnega dne. Številni uporabniki so rešitev našli v preprostem algoritmu, ki vzame nekaj sekund, a dramatično spremeni počutje. To metodo sem preizkusil v praksi in ugotovil, da so redni kratki premori učinkovitejši od redkih, a dolgih počitkov.
Kaj je bistvo priljubljene metode
To tehniko uporabljajo številni strokovnjaki in aktivni uporabniki interneta 20-20-20. Ne zahteva posebne opreme ali nakupa dragih kapljic. Bistvo je v občasnem preusmerjanju pozornosti z bližnjega predmeta na oddaljenega.
Kako deluje v praksi
To navado sem poskusil uvesti v svoj urnik in opazil, da so moje oči veliko manj utrujene. Osnovna ideja je naslednja:
-
Vsako 20 minut dela z računalnikom, si vzemite odmor.
-
Pogled se premakne na predmet, ki je oddaljen 20 čevljev (približno 6 metrov).
-
Zakasnitev pogleda na ta predmet traja najmanj 20 sekund.
Skrivnostni odtenek: da bi metoda delovala 100-odstotno, morate med pavzo aktivno utripati. To pomaga naravno navlažiti površino očesa, kar je pri delu z monitorjem, ki oddaja svetlobo, zelo pomembno.
Zakaj 20 sekund
Domneva se, da je to čas, ki je potreben očesne mišiceda se popolnoma sprostijo in si opomorejo od krča, ki ga povzroči ostrenje od blizu. Zaradi priročnosti veliko ljudi uporablja preproste časovnike ali mobilne aplikacije, ki jih opomnijo na premor.
-
Predmet opazovanja je pogosto drevo za oknom ali slika na drugem koncu hodnika.
-
Pomembno je, da ne gledamo le v prazno, temveč poskušamo videti podrobnosti oddaljenega predmeta.
-
Oči morajo biti sproščene in ni treba migniti.
Pogosto zastavljena vprašanja:
Ali moram med izvajanjem te vaje sneti očala?
Mnogi vaditelji pustijo očala na očalih, če so za dal, ali pa jih snamejo, da bi dali očem popolno svobodo.
Ali je med takšno pavzo mogoče pogledati na telefon?
Uporaba pametnega telefona med počitkom izniči učinek, saj oči ostanejo osredotočene na bližino.
Ali metoda pomaga pri delu s tabličnim računalnikom ali e-knjigo?
Tehnika je primerna za vse naprave z zasloni, ki zadržujejo pozornost na enaki razdalji.
Kaj storiti, če je za oknom temno ali če ne morete gledati ven?
V takih primerih veliko ljudi izbere najbolj oddaljen kotiček sobe ali predmet na koncu dolgega prostora.
Ali mora biti točen na sekundo?
Praksa kaže, da je pomembna rednost in ne farmacevtska natančnost intervalov.
Ali je mogoče vadbo izvajati pogosteje?
Dodatni kratki premori pripomorejo le k ohranjanju udobja med dolgotrajno vadbo.
Kako si zapomniti, da je treba vsakih 20 minut narediti odmor?
Izkušeni uporabniki nastavijo budilke ali uporabijo razširitve brskalnika, ki med počitkom zaklenejo zaslon.
Ali naj med pavzo zaprem oči?
Zapiranje oči pomaga pri sproščanju, vendar pa je prenos pogleda v daljavo tisti, ki trenira akomodacijo.
Sistematična uporaba preprostih navad pomaga ohraniti učinkovitost in udobje, ko več ur preživimo pred monitorjem.
