Vsak večer se veliko ljudi odpravi spat s pametnim telefonom na trebuhu, ne da bi se zavedali, kako zelo jim ta priljubljena poza krade jutranjo energijo. Osebno sem preizkusil odpravljanje te navade in našel presenetljivo preproste alternative, ki pomagajo telesu, da se pripravi na počitek, in zjutraj vrnejo lahkotnost.
Skrite nevarnosti običajne drže
Veliko ljudi opaža, da po daljšem gledanju novic v postelji v zadnjem delu vratu čutijo vlečenje. Ko ležimo na trebuhu in se opiramo na komolce, se naš vrat nenaravno upogne nazaj. Podobno kot pri tem mišični krč se kopiči neopazno, vendar je pogosto razlog, da je glava zjutraj težka.
Glavna skrivnost zdravega večernega počitka je v naravnem položaju hrbtenice, ki ga ne moremo ohraniti, če počivamo na komolcih v mehki postelji.
Za lažjo predstavo o razliki sem sestavil majhno preglednico svojih opažanj o večernih položajih.
Med najpogostejšimi pritožbami tistih, ki so navajeni zaspati na ta način, so naslednje:
-
togost v ramenskem obroču takoj po zbujanju
-
Rdečina oči zaradi prevelikega stika z zaslonom
-
Površinsko dihanje zaradi stiskanja v prsih
Kako svetloba na zaslonu moti notranjo uro
Poleg fizičnega neugodja skrajšanje razdalje med očmi in pripomočkom okrepi učinke svetlobe. Cirkadiani ritmi našega telesa so zelo občutljivi na močne luči v temi. Ko je telefon le nekaj centimetrov od vašega obraza, možgani prejmejo močan signal, da je dan.
Najbolj neopazna niansa je, da naslonitev na komolce povzroči, da pripomoček držimo preblizu, kar blokira naravno proizvodnjo hormonov za počitek.
Preizkušene alternative za sproščanje
Preizkusil sem že nekaj različnih pristopov za nežno zamenjavo zakoreninjene navade. Pomembno je, da telefona ne samo odložite, temveč da telesu ponudite drug način za sprostitev. Veliko ljudi uporablja te preproste gospodinjske trike, s katerimi prelisičijo svoje možgane, da se v miru pripravijo na spanje:
-
Prevalite se na hrbet z ortopedskim vzglavnikom.
-
Enostavno večerno raztezanje kar v postelji brez uporabe pripomočkov
-
Vklop zvokov narave ali belega šuma pri minimalni glasnosti
-
Uporaba stojala za tablični računalnik na nočni omarici
Pogosto zastavljena vprašanja:
Ali položaj trebuha vpliva na hitrost zaspanosti?
Zaradi statične napetosti v ramenih se proces padanja v globok spanec znatno upočasni.
Ali je v tem položaju mogoče uporabljati oblazinjeno stojalo za telefon?
Vsako stojalo nekoliko zmanjša obremenitev rok, vendar je še vedno prisoten nenaraven upogib spodnjega dela hrbta in vratu.
Zakaj ta poza velja za najmanj uspešno večerno držo?
Mišice, utrujene od dolgega dneva, se ne sprostijo in ostanejo napete vso noč.
Kakšen je najbolj udoben način za zamenjavo vizualnih vsebin pred spanjem?
Veliko ljudi uspešno preide na zvočne formate ali umirjeno instrumentalno glasbo, ki razbremeni živčni sistem.
Kako hitro postane učinek spremembe večerne drže opazen?
Tretje jutro po spremembi položaja sem občutil, da nimam jutranje teže v glavi in vratu.
Ali je res, da ta položaj najbolj utruja oči?
Zelo zmanjšana razdalja med zaslonom in obrazom v popolni temi sili očesne mišice, da delujejo z največjo zmogljivostjo.
Preprosta sprememba položaja telesa pred počitkom vrne telesu sposobnost, da se vsako noč popolnoma regenerira.
